рацион питания
Готовые решения сбалансированного рациона
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
У КАЖДОГО ИЗ ВАС ОПРЕДЕЛЕНА
НОРМА КАЛОРИЙ!
  • Продукты готовим все на 2 дня
    Если в рецепте указано НА 2 ПОРЦИИ, то на каждый приём пищи взять ровно половину от готовой порции!
  • Вес всех продуктов
    Указан в сыром неготовом виде
  • Между приемами пищи должен
    соблюдаться промежуток минимум 2,5 часа
    последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна, но не позднее 21-00
    Пищу необходимо стараться принимать в одно и то же время.
  • Приемы пищи можно менять местами
    По голоду и ощущениям если у вас трехразовое питание, можете перекусы добавлять в любой прием пищи.
  • Прием пищи и тренировка
    Прием пищи минимум за 40 минут до тренировки или не ранее, чем через 40 минут после тренировки.
  • Клетчатка
    можно есть любые овощи, заменять и добавлять их к блюду
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
1-2 НЕДЕЛЯ
3-4 НЕДЕЛЯ
5-6 НЕДЕЛЯ








Made on
Tilda