Ингредиенты:

куриное филе (200 гр)
кабачок (200 гр)
яйцо одно
зеленый лук
соль, перец

1. Делаем фарш из куриного филе. Лук режем мелко. В миску кладём фарш, яйцо и зелень.
2.Кабачок натираем на крупной тёрке и отжимаем руками сок, кладём к фаршу. Сок не нужен.
3. Перемешиваем фарш, приправляем. Готов.
4. Разогреваем сковороду без масла. Выкладываем по столовой ложке фарш и жарим с двух сторон до готовности под крышкой.

Крупа по вкусу (120 гр в сухом виде) отварить и взять 1 порцию

Если ваш рацион 1500 ккал:
Цветная капуста с яйцом
Цветную капусту 100 гр. Отварить в подсоленной воде 7-10 минут. Разделить на мелкие соцветия. Обжарить с яйцом на масле 5 мл.

Если ваш рацион 1700 ккал:
Салат свекольный
- свекла 1 шт средняя
- 2 дольки чеснока
- 20 гр орехи
- 2 ложки сметаны 15%
- соль