KUBRINA.FIT
онлайн фитнес- студия
ПОСТРОЙ ЗДОРОВОЕ И КРАСИВОЕ ТЕЛО, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
Есть вопросы? Пиши в удобный месенджер
РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ
Готовые решения сбалансированного рациона
Для использования рациона
Вам необходимо рассчитать дневную норму потребления калорий под Вашу цель
Вам необходимо рассчитать дневную норму потребления калорий под Вашу цель
#01
___________________________________________________________
#02
Ознакомиться с общими рекомендациями
#03
Продуктовая корзина
- | НЕДЕЛЯ 1 | ПН-ВТ |
- Завтрак | Овсяноблин
- Обед | Спагетти с курицей в сырно-сливочном соусе
- Ужин | Салат с кальмарами и кукурузой
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1443 ккал 100/62/114 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1635 ккал 103/73/135
- | НЕДЕЛЯ 1 | СР-ЧТ |
- Завтрак | Шакшука
- Обед | Курица под сырной корочкой с кг грибами и картофелем
- Ужин | Курица в сырно-сливочном соусе с овощами
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1511 ккал 103/64/131 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1721 ккал 118/71/153
- | НЕДЕЛЯ 1 | ПТ-СБ |
- Завтрак | Сметанные оладушки с бананом
- Обед | Спагетти болоньезе
- Ужин | Салат с курицей и фасолью
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1511 ккал 103/64/131 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1732 ккал 118/71/153
- | НЕДЕЛЯ 2 | ВС-ПН |
- Завтрак | Овсяноблин с семгой
- Обед | Куриное филе в сметанном соусе с гарниром и салатом
- Ужин | Белковая запеканка с овощами
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1474 ккал 97/70/114 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1627 ккал 100/71/136
- | НЕДЕЛЯ 2 | ВТ-СР |
- Завтрак | Сырники
- Обед | Оладьи из печени с гречкой
- Ужин | Теплый салат с печенью
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1492 ккал 109/51/155 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1736 ккал 130/59/178
- | НЕДЕЛЯ 2| ЧТ-ПТ|
- Завтрак | ПП шаурма
- Обед | Треска с картофелем
- Ужин | Тушёная капуста с курицей
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1467 ккал 105/53/141 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1682 ккал 111/67/15
- | НЕДЕЛЯ 2 | СБ-ВС |
- Завтрак | Оладушки овсяно-банановые
- Обед | Плов с говядиной
- Ужин | Пицца на курином тесте с грибами
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1554 ккал 97/70/130 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1785 ккал 100/77/183
- | НЕДЕЛЯ 3 | ПН-ВТ |
- Завтрак | Омлет с помидором под сыром с бутербродом
- Обед | Тефтели в томате с гарниром
- Ужин | Запеченная курица с картофелем и овощами
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1528 ккал 103/59/148 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1670 ккал 114/63/161
- | НЕДЕЛЯ 3 | СР-ЧТ|
- Завтрак | Гранола
- Обед | Рыба в сливках с рисом с салатом
- Ужин | Грибной суп-пюре
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1639 ккал 103/59/164 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1750 ккал 114/63/177
- | НЕДЕЛЯ 3 | ПТ-СБ |
- Завтрак | Кекс в кружке
- Обед | Куриные ножки с греческим салатом
- Ужин | Курица со стручковой фасолью
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1565 ккал 100/53/175 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1670 ккал 110/65/161
- | НЕДЕЛЯ 4 | ВС-ПН |
- Завтрак | Овсяная каша с бананом
- Обед | Запеченная куриная голень с макаронами
- Ужин | Рыбные котлеты с салатом
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1546 ккал 99/63/147 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1621 ккал 104/70/151
- | НЕДЕЛЯ 4 | ВТ-СР|
- Завтрак | Оладушки овсяно-банановые
- Обед | Говядина тушеная c отварным картофелем и свекольным салатом
- Ужин | Белковая запеканка с овощами
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1495 ккал 86/65/142 - Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1625 ккал 88/76/146
- | НЕДЕЛЯ 4 | ЧТ-ПТ |
- Завтрак| Овсяноблин с начинкой
- Обед | Спагетти болоньезе
- Ужин | Тефтели в томате
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1556 ккал 97/64/148 - Меню на 1700 ккал: КБЖУ с учетом перекуса 1636 ккал 97/64/168
-
- | НЕДЕЛЯ 4 | СБ-ВС |
- Завтрак | Ленивая овсянка
- Обед | Бефстроганов с рисом и овощным салатом
- Ужин | Курица по-французски
- Перекусы | 2 варианта - 1500 и 1700 ккал
- Меню на 1500 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1478 ккал 77/66/151 - Меню на 1700 ккал: КБЖУ с учетом перекуса 1616 ккал 83/76/156
