С помощью калькулятора Вы рассчитали норму калорий под вашу цель. Теперь Вам просто нужно округлить полученный калораж к целым числам 1500, 1700. Если вы затрудняетесь или у вас возникли вопросы - напиши мне! Ниже 1500 калорий - питаться не рекомендуется!

Если в рецепте указано НА 2 ПОРЦИИ, то на каждый приём пищи взять ровно половину от готовой порции!

Указан в сыром неготовом виде

соблюдаться промежуток минимум 2,5 часа
последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна, но не позднее 21-00
Пищу необходимо стараться принимать в одно и то же время.

По голоду и ощущениям если у вас трехразовое питание, можете перекусы добавлять в любой прием пищи.

Прием пищи минимум за 40 минут до тренировки или не ранее, чем через 40 минут после тренировки.

Допускается менять схожие продукты (один вид круп - на другой, курицу на индейку, один сорт красной рыбы - на другой красную, белую - на белый)

Чаи любые (без сахара), кофе черный (без сахара), вода (с лимоном)