РАЦИОН ПИТАНИЯ
Готовые решения сбалансированного рациона
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ВАША НОРМА -1700 КАЛОРИЙ
Продукты готовим все на 2 дня
Если в рецепте указано НА 2 ПОРЦИИ, то на каждый приём пищи взять ровно половину от готовой порции!
Вес всех продуктов
указан в сыром неготовом виде
Между приемами пищи должен
соблюдаться промежуток 2,5-3,5 часа.
Последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.
Приемы пищи можно менять местами
По голоду и ощущениям если у вас трехразовое питание, можете перекусы добавлять в любой прием пищи.
Перекусы
Перекусы можно объединять между собой либо добавлять к основному приему пищи
Клетчатка
можно есть любые овощи, заменять и добавлять их к блюду
| НЕДЕЛЯ 1 | ПН-ВТ |
Завтр
ак
|
Овсяноблин
Обед
|
Спагетти с курицей в сырно-сливочном соусе
Ужин
|
Салат с кальмарами и кукурузой
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1635 ккал 103/73/135
| НЕДЕЛЯ 1 | СР-ЧТ |
Завтрак
|
Шакшука
Обед
|
Курица под сырной корочкой с грибами и картофелем
Ужин |
Курица в сырно-сливочном соусе с овощами
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1721 ккал 118/71/153
|
НЕДЕЛЯ 1
| ПТ-СБ
|
Завтр
ак |
Сметанные оладушки с бананом
Обед |
Спагетти болоньезе
Ужин |
Салат с курицей и фасолью
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1732 ккал 118/71/153
|
НЕДЕЛЯ 2
| ВС-ПН
З
авт
р
ак |
Овсяноблин с семгой
Обед |
Куриное филе в сметанном соусе с гарниром и салатом
Ужин
|
Белковая запеканка с овощами
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1627 ккал 100/71/136
|
НЕДЕЛЯ 2
| ВТ-СР
Завтрак |
Сырники
Обед |
Оладьи из печени с гречкой
Ужин |
Теплый салат с печенью
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1672 ккал 129/59/163
|
НЕДЕЛЯ 2
|
ЧТ-ПТ
|
Завтр
ак
|
Рисовая каша с медом,курагой и орешками и (яйцо вареное
)
Обед |
Котлеты куриные рубленные с сыром (на 4 порции)
Ужин |
Котлеты с овощами
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1672 ккал 129/59/163
|
НЕДЕЛЯ 2
|
СБ
-ВС
Завтр
ак
|
Оладушки овсяно-банановые
Обед
|
Плов с говядиной
Ужин
|
Пицца на курином тесте с грибами
Перекус
|
Меню на 1700 ккал
КБЖУ с учетом перекуса 1705 ккал 100/77/168
|
НЕДЕЛЯ 3
| ПН-ВТ
Завтр
ак |
Омлет с помидором под сыром с бутербродом
Обед |
Тефтели в томате с гарниром
Ужин |
Запеченная курица с картофелем и овощами
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1670 ккал 114/63/161
|
НЕДЕЛЯ 3
|
СР-ЧТ
|
Завтр
ак
|
Гранола
Обед |
Рыба в сливках с рисом с салатом
Ужин |
Грибной суп-пюре
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1670 ккал 114/63/161
|
НЕДЕЛЯ 3
|
ПТ
-
СБ
Завтр
ак
|
Кекс в кружке
Обед
|
Куриные ножки с греческим салато
м
Ужин
|
Курица со стручковой фасолью
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1670 ккал 110/65/161
|
НЕДЕЛЯ 4
| ВС-ПН
Завтр
ак |
Овсяна
я каша с бананом
Обед
|
Запеченная куриная голень с макаронами
Ужин |
Рыбные котлеты
с салатом
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1621 ккал 104/70/151
|
НЕДЕЛЯ 4
|
ВТ-СР
|
За
втрак |
Оладушки овсяно-банановые
Обед |
Говядина тушеная c отварным картофелем и свекольным салатом
Ужин |
Белковая запеканка с овощами
Перекус |
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса
1625
ккал
88
/
76
/
146
|
НЕДЕЛЯ 4
|
ЧТ
-ПТ
Завтр
ак
|
Ленивая овсянка
Обед
|
Грибной суп-пюре и салат из курицы с картофелем
Ужин
|
Конвертики из рыбы с овощами
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса 1638 ккал 109
/75/131
|
НЕДЕЛЯ 4
|
СБ
-ВС
Завтр
ак |
ПП шаурма
Обед |
Треска с картофелем
Ужин |
Тушёная капуста с курицей
Перекус
|
Меню на 1700 ккал:
КБЖУ с учетом перекуса
1682 ккал 111/67/158
Made on
Tilda