ОНЛАЙН ФИТНЕС-СТУДИЯ @KUBRINA.FIT
РЕЦЕПТЫ
ВКУСНЫЕ И ПРОСТЫЕ ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Ваш рацион за день с учетом перекусов не должен быть больше рекомендуемого количества порций по всем пищевым группам за день.
5+ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Овощи (кроме картофеля), фрукты, зелень, грибы
Разнообразие видов и способов приготовления
Разнообразие видов и способов приготовления
3-4 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, ЗЕРНОВЫЕ
Крупы, макароны, картофель, хлеб, мука и все мучные изделия
2-3 БОГАТЫЕ БЕЛКОМ ПРОДУКТЫ
Птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, тофу
2-3 МОЛОЧКА
1 порция - это 250 мл молока, или 150 г творога, или 300 г кефира, либо 20-30 г сыра.
Можно их добавлять к тарелке или есть отдельно, например, как перекус.
Можно их добавлять к тарелке или есть отдельно, например, как перекус.
ЖИРЫ (немного)
Количество жиров на день:
- Растительное масло - до 15 мл
- Сыр - до 20-30 г
- Авокадо - 1/2 штуки
- Орехи - до 20 г
- Растительное масло - до 15 мл
- Сыр - до 20-30 г
- Авокадо - 1/2 штуки
- Орехи - до 20 г
