- Основы анатомии, физиологии и биомеханики.
- Анатомические термины и их использование в сфере фитнеса.
- Оси и плоскости человеческого анатомических движений.
- Опорно-двигательный аппарат человека.
- Суставы.
- Мышечная система и функции мышц.
- Энергетические системы организма.
- Разбор и отработка упражнений на все группы мышц.
- Способы изменения упражнений.
- Навыки инструктора групповых программ. Работа с группой.
- Основные требования к инструктору групповых программ.
- Понятия этики, коммуникации и сервиса для успешной работы тренером групповых программ.
- Физические качества человека и способы их развития.
- Система построения грамотного группового класса по различным
направлениям (силовые, кардио).
- Адаптация групповой тренировки для посетителей с различным уровнем подготовленности.
- Общие правила предупреждения травматизма.
- Аэробика. Базовые шаги, техника их выполнения.
- Музыкальный квадрат. Понятие «темп музыки».
- Различные методы разучивания комбинаций аэробики. Работа с музыкой. Стретчинг в заминке.
- Понятие, цели и задачи стретчинга
- Виды стретчинга
- Основные упражнения

- Что такое фасция и какую роль она играет в нашем теле.
- Какие типы фасций существует и как на них лучше воздействовать
- Возможные противопоказания
- Закомство с основными способами воздействия на фасцию- различное оборудование, мануальные техники
- Изучение и отработка на практике основных способов улучшения биомеханики областей тела с помощью МФР

- Визуальная диагностика осанки и ОДА (теория +практика в парах)
- Функциональные тесты (как проводить тестирование и определять результаты тестов, понимать, над чем и как необходимо работать
- Принципы построения тренировки по результатам тестирования
- Коррекционные упражнения

- Тренировка с подвесными петлями (история, суть, преимущества и отличия данного вида тренинга)
- Основы тренировок с подвесными системами
- Конструкция, подготовка к началу тренировки, исходные позиции.
- Техника безопасности при работе
- Противопоказания к занятиям
- Принципы изменения сложности упражнений на подвесных петлях в зависимости от уровня подготовки тренирующегося.
- Техника выполнения упражнений с подвесными конструкциями.
- Анатомия упражнений
- Разбор правильной техники выполнения упражнений для всех частей туловища
- Разбор основных ошибок при выполнении упражнений
- Методика составления тренировочных программ с подвесными конструкциями (основные аспекты составления тренировки, тренировочные матрицы, разминка, заминка на петлях, тренировочные матрицы)

1. Что такое функциональный тренинг
- терминология
- преимущества
- характеристики.

2. Цели функционального тренинга:
Что такое функциональные упражнения?
- типы упражнений
- составление функциональных упражнений
- функциональные блоки
- принципы усложнение и выбора движений для проведения тренировки.

3. Функциональная тренировка:
- Структура групповой и персональный
- Форматы ФТ
- Виды современных тренировок и матриц
- Использование оборудования
- Особенности составления комбинаций для групп разной подготовленности.
- Техника безопасности
- Абсолютные противопоказания и рекомендации для клиентов с ограничениями по состоянию здоровья, команды.

4. Практика:
- Отработка навыков составления и проведения функциональной тренировки
- Использование различного оборудования
- Выполнение и разбор техники выполнения упражнений
- Работа над ошибками
- Зачет.

ПРОГРАММА СЕМИНАРА:

- Актуальность тренировки ягодичных
- Анатомия и функции ягодичных
- Что не даёт ягодичным расти (типичные ошибки)
- Диагностика осанки
- Режимы работы мышц
- Условия мышечной гипертрофии
- Основные принципы тренировок (параметры, частота, интенсивность)
- Тренировки ягодиц 3D
- Миофасциальный релиз - как инструмент для включения ягодичных мышц
- Использование дополнительного оборудования при тренировке ягодиц
- Упражнения для ягодичных мышц (разбор техники выполнения упражнений)
- Разбор ошибок.

- Энергетические потребности человека
- Основные принципы питания
- Пищевые вещества и их значение (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода)
- Основные рекомендации при построении рациона
- Методы контроля за рационом питания (подсчет калорий, соотношение БЖУ, метод здоровой тарелки)
- Оценка качества научных исследований (каким исследованиям можно доверять)
- «Мифы» питания.
- Скорость снижения веса
- Консультирование клиентов и компетенции тренера в области питания
- Практика - Составление суточного рациона

Изучим:

- Базовую анатомическую терминологию.
- Строение костей, название и их расположение в теле.
- Строение мышц, их работу и сами мышцы.
- Разбор травмоопасных упражнений.

ВЫ НАУЧИТЕСЬ:

- Составлять эффективные программы групповых тренировок
- Регулировать нагрузку разными способами не зависимо от того, какое оборудование есть в наличии в зале - вы сможете одинаково эффективно использовать любой, даже самый минимальный набор оборудования, который окажется в вашем распоряжении
- Дозировать нагрузку для каждого занимающегося во время групповой тренировки в зале управлять группой, следить за техникой выполнения упражнений и вовремя исправлять ошибки

НА СЕМИНАРЕ БУДЕТ:

- Анатомия и биомеханика позвоночника;
- Нарушения осанки;
- Основные биомеханические нарушения позвоночника и предрасполагающие к ним анатомические факторы риска;
- Концепции двигательной активности;
- Основные принципы реабилитации и подбора упражнений;
- Психологические аспекты в работе с клиентами с болями в спине;
- Разбор практических случаев;
- Противопоказания;
- Практика.

ПРОГРАММА СЕМИНАРА:

- Концепция тренировок PUMP,
- Анатомия базовых силовых упражнений,
- План тренировки PUMP,
- Работа с музыкой,
- Методика составления и преподавание PUMP,
- Практика.

ПЛАН СЕМИНАРА:

1. Что такое функциональный тренинг:

- терминология,
- преимущества,
- характеристики.

2. Цели функционального тренинга:

- что такое функциональные упражнения,
- типы упражнений,
- составление функциональных упражнений,
- функциональные блоки,
- принципы усложнения и выбора движений для проведения тренировки.

3. Функциональная тренировка:

- структура групповой и персональной тренировки,
- форматы ФТ,
- виды современных тренировок и матриц,
- использование оборудования,
- особенности составления комбинаций для групп разной подготовленности,
- техника безопасности,
- абсолютные противопоказания и рекомендации для клиентов с ограничениями по состоянию здоровья,
- команды.

4. Практика:

- отработка навыков составления проведения функциональной тренировки,
- использование различного оборудования,
- выполнение и разбор техники выполнения упражнений,
- работа над ошибками,
- зачет.

ПРОГРАММА:

1. Анатомия и биомеханика стоп.

2. Краткий обзор и основные термины:

- скелет стопы и голени,
- основные мышцы,
- функции стопы,
- оценка стопы, улучшение подвижности,
- тренировка стабильности.

3. Основные проблемы со стопой в фитнесе:

- гиперпронация стоп («плоскостопие»),
- потеря мобильности голеностопа,
- потеря мобильности стопы или ее участка,
- потеря стабильности стопы и голеностопа,
- варус переднего отдела стопы,
- «косточка»,
- плохой баланс.

4. Оценка движения стопы.
Научимся быстро оценивать мобильность стопы у вашего клиента с помощью простых упражнений.

5. Как улучшить подвижность стопы.
С помощью техник и упражнений будем улучшать подвижность стопы для улучшения ее функций.

6. Оценка влияния стопы на голень, коленный сустав, бедро, ТБС, таз, позвоночник, лопатку, плечевой сустав.

7. С помощью простых техник мы научимся видеть, как неподвижная стопа может вызывать проблемы в суставах выше. Как включить работу со стопой в программу тренировок.

8. Научимся выбирать упражнения для стабильности и контроля движения. Вы научитесь на основании исходного состояния клиента выбирать правильные упражнения.