Филе трески (любой другой рыбы) - 200 гр
Яйцо куриное - 6 шт
Голень куриная - 4 шт

Овощи
Помидор - 100 гр
Лук - 50 гр
Овощи по вкусу - 300 гр

Фрукты
Банан - 2 шт

Крупы
Крупа любая (по вкусу) - 60 гр

Ржаной хлеб/любой ц\з хлеб - 80 гр
Картофель - 300 г

Молоко 1,5-2,5% - 80 мл
Сыр твердый-40 гр
Йогурт 4% - 120 гр

Масло рафинированное по вкусу
Масло нерафинированное по вкусу

Орехи - 40 гр ( для 1700 ккал)

Шоколад - 60 г